Топ 10 упражнений для похудения
Сегодня худеют если не все, то многие. Качественное питание, чудесный сон, красивое тело, отличное настроение – это те составляющие, которые делать нашу жизнь успешной.
Еще в школе нас учили: в здоровом теле – бодрый дух, а какое может быть здоровье, если в наличии имеется лишний вес? Поэтому сделав выводы, начинаем худеть всеми доступными методами и средствами.
Специалисты утверждают, что короткие, но усиленные тренировки гораздо эффективнее, чем скажем бег, чтобы похудеть нужно пробежать не один километр. Так, почему бы не использовать методы более действенные, которые помогут восстановить фигуру гораздо быстрее?
Десятка эффективных способов похудения
v Скакалка является отличным кардиостимулятором, с ней можно убрать застой крови в сосудах и капиллярах, что помогает в профилактике варикоза. По интенсивности сжигания калорий прыжки со скакалкой не уступают интенсивному занятию фитнесом. Лишь пятнадцатиминутная тренировка содействует сжиганию 200 калорий. А все, что вам нужно, так это скакалка и время для занятий, как говорится: дешево и сердито.
v Приседание также действенный метод по сбросу веса, его следует выполнять по циклам: 20 сек. интенсивного приседания и 10 сек. отдыха. Потребуется сделать несколько циклов − 3 или 4, со временем можно и добавить нагрузку. Приседать можно с утяжелением: в руки берем гантели и приседаем. Подтягиваются ноги, ягодицы, подкачаются мышцы пресса, вес уйдет сам по себе.
v Воркаут – это силовые упражнения, которые выполняют на оборудованных спортивных площадках, на улице. Тренировочный процесс происходит на турниках, металлических лестницах или брусьях: подтягивание, перевороты, прыжки между турниками, кувырки, на все это затрачивается масса энергии, естественно, что при таких тренировках тело будет отлично выглядеть.
v Гребля очень эффективна для сжигания жира, ведь задействуются практически все мышцы, этим видом тренировки можно заниматься на обычном водоеме, но хорошо использовать и специальный тренажер, имитирующий греблю. Тренажер используют для укрепления позвоночника, мышц живота, рук и ног, что и содействует активному снижению веса.
Гири – махи гирями позволяют сжечь за одну минуту более 20 ккал, при такой тренировке идет большая затрата энергии, а, значит, жир сжигается моментально.
Ролики – катание на роликах нравится не только детям, но и многим взрослым, ведь это весело и задорно. Ролики еще и прекрасный жиросжигатель, катаясь, вы затрачиваете много энергии, можно кататься, получать удовольствие, а также параллельно худеть. Катание на роликах помогает развитию равновесия.
Кроссфит является одним из направлений фитнеса. Его концепция заключается в планомерном физическом развитии по всем показателям. Тренировки помогают улучшить коэффициент по силе, скорости, мощности, совершенствуется координация и гибкость. В целом, человек становится гораздо выносливее. Такие тренировки энергоемкие, затраты большие, поэтому калории сгорают вмиг.
Велотренажер − один из лучших спортивных снарядов для похудения. Тренировки на велотренажере полезны не только для снижения веса, но и для хорошей работы сердца и сосудов. За полчаса работы на велотренажере можно потерять более 250 ккал, а это результат. Прекрасно подтягиваются бедра, ягодицы, живот.
Лыжи – многие любят просто кататься на лыжах, это занятие помогает организму взбодриться. Катание на лыжах даже без интенсивного темпа сжигает лишние калории на раз. Совмещайте приятное и полезное, и ваш вес будет в норме.
Фет-байк – это велосипед, но не совсем обычный, оборудован так, что имеет повышенную проходимость. Поэтому использовать фет-байк для тренировок можно в любое время года, он может ездить как по снегу, так и по песку или по гравию. С помощью фет-байка лишний вес уходит моментально, ведь нагрузка на мышцы идет капитальная, а, значит, красивая фигура обеспечена.
