Главная В закладки Обратная связь Регистрация Забыли пароль? RSS лента

Топ 10 упражнений для похудения

Сегодня худеют если не все, то многие. Качественное питание, чудесный сон, красивое тело, отличное настроение – это те составляющие, которые делать нашу жизнь успешной.

Еще в школе нас учили: в здоровом теле – бодрый дух, а какое может быть здоровье, если в наличии имеется лишний вес? Поэтому сделав выводы, начинаем худеть всеми доступными методами и средствами.

Специалисты утверждают, что короткие, но усиленные тренировки гораздо эффективнее, чем скажем бег, чтобы похудеть нужно пробежать не один километр. Так, почему бы не использовать методы более действенные, которые помогут восстановить фигуру гораздо быстрее?

Десятка эффективных способов похудения

Скакалка является отличным кардиостимулятором, с ней можно убрать застой крови в сосудах и капиллярах, что помогает в профилактике варикоза. По интенсивности сжигания калорий прыжки со скакалкой не уступают интенсивному занятию фитнесом. Лишь пятнадцатиминутная тренировка содействует сжиганию 200 калорий. А все, что вам нужно, так это скакалка и время для занятий, как говорится: дешево и сердито.

Приседание также действенный метод по сбросу веса, его следует выполнять по циклам: 20 сек. интенсивного приседания и 10 сек. отдыха. Потребуется сделать несколько циклов − 3 или 4, со временем можно и добавить нагрузку. Приседать можно с утяжелением: в руки берем гантели и приседаем. Подтягиваются ноги, ягодицы, подкачаются мышцы пресса, вес уйдет сам по себе.

Воркаут – это силовые упражнения, которые выполняют на оборудованных спортивных площадках, на улице. Тренировочный процесс происходит на турниках, металлических лестницах или брусьях: подтягивание, перевороты, прыжки между турниками, кувырки, на все это затрачивается масса энергии, естественно, что при таких тренировках тело будет отлично выглядеть.

Гребля очень эффективна для сжигания жира, ведь задействуются практически все мышцы, этим видом тренировки можно заниматься на обычном водоеме, но хорошо использовать и специальный тренажер, имитирующий греблю. Тренажер используют для укрепления позвоночника, мышц живота, рук и ног, что и содействует активному снижению веса.

  Гири – махи гирями позволяют сжечь за одну минуту более 20 ккал, при такой тренировке идет большая затрата энергии, а, значит, жир сжигается моментально.

  Ролики – катание на роликах нравится не только детям, но и многим взрослым, ведь это весело и задорно. Ролики еще и прекрасный жиросжигатель, катаясь, вы затрачиваете много энергии, можно кататься, получать удовольствие, а также параллельно худеть. Катание на роликах помогает развитию равновесия.

  Кроссфит является одним из направлений фитнеса. Его концепция заключается в планомерном физическом развитии по всем показателям. Тренировки помогают улучшить коэффициент по силе, скорости, мощности, совершенствуется координация и гибкость. В целом, человек становится гораздо выносливее. Такие тренировки энергоемкие, затраты большие, поэтому калории сгорают вмиг.

  Велотренажер − один из лучших спортивных снарядов для похудения. Тренировки на велотренажере полезны не только для снижения веса, но и для хорошей работы сердца и сосудов. За полчаса работы на велотренажере можно потерять более 250 ккал, а это результат. Прекрасно подтягиваются бедра, ягодицы, живот.

Лыжи – многие любят просто кататься на лыжах, это занятие помогает организму взбодриться. Катание на лыжах даже без интенсивного темпа сжигает лишние калории на раз. Совмещайте приятное и полезное, и ваш вес будет в норме.

Фет-байк – это велосипед, но не совсем обычный, оборудован так, что имеет повышенную проходимость. Поэтому использовать фет-байк для тренировок можно в любое время года, он может ездить как по снегу, так и по песку или по гравию. С помощью фет-байка лишний вес уходит моментально, ведь нагрузка на мышцы идет капитальная, а, значит, красивая фигура обеспечена.

 

Дата:28.10.15
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Как работает эллиптический тренажер?
Раньше более популярным был велотренажер, но после появления нового устройства, как эллиптический тренажер, возник вопрос: а какой же все-таки лучше? Для того, чтобы правильно ответить на этот
Основные ошибки при занятии фитнесом
Фитнес – считается одним из лучших методов тренировок, не смотря на возраст, уровень физической подготовки или цели. Но фитнес может быть и опасным, при отсутствии избегания некоторых типичных
Силовые тренировки для женщин – надежное средство улучшения состояния мышц
Всем известно, что занятия спортом очень полезны для жизни человека, тем более для жизни девушки. Девушка гордится тем, что ходит на фитнес или аэробику, но такие тренировки необходимо разбавлять
Силовые тренировки для увеличения веса
Набрать вес иногда бывает в разы сложнее чем его сбросить. Вес человека напрямую зависит от его конституции, поэтому худым от природы мужчинам бывает достаточно сложно пополнеть и набрать вес.
РЕКЛАМА


КРАСОТА
Подружки невесты 5 образов для зимы
Свадьба ― такое яркое событие в жизни девушки! Так хочется разделить радость и праздничное настроение с подружками. Безусловно, самой красивой на торжестве будет невеста. Но и гостьи должны
Инъекции диспорт
  Инъекции диспорт Абсолютно каждая женщина в своей жизни сталкивается как с возникновением мимических, так и возрастных морщин. Но благодаря современной косметологии от этого дефекта можно
Массаж лица – польза и противопоказания
Одна из древнейших косметологических процедур, применяемых по сей день, является массаж лица, польза которого уже неоднократно проверена временем. С развитием косметологии появляются новые методики и
Губная помада и другие косметические средства для создания красивого вида
Каким образом любая женщина может создать тот или иной макияж? Для реализации подобной задачи предлагается воспользоваться большим количеством косметических средств и процедур. Например, многие
ЗДОРОВЬЕ
Ремдесивир: самое эффективное лечение COVID-19
Врачи-эпидемиологи рассказывают о том, что столкнуться с вирусом новой коронавирусной инфекции придется практически каждому. 
Артериальное давление на правой руке
Учёные университета Экстера в Великобритании провели исследования с 55 000 пациентов и установили, что артериальное давление обязательно следует измерять как на левой, так и на правой руке и потом сравнивать полученные данные. 
Срочно идем на отбеливание зубов Zoom 4!
  Срочно идем на отбеливание зубов Zoom 4! В настоящий момент красота и здоровье улыбки в первую очередь определяется по тону зубов. Если у вас не слишком белоснежные зубы от природы, вы хотите исправить этот дефект, мы рекомендуем