Главная В закладки Обратная связь Регистрация Забыли пароль? RSS лента

Правильное качание пресса

Правильное качание прессаМечтой каждой девушки является плоский, красивый и упругий живот. Но для воплощения этого в жизнь нужно очень стараться.

При исполнении ежедневных упражнений для пресса,не всегда получается желаемый и хороший результат, возможно и получение отрицательного результата, который может получиться в том случае, если пресс качается неправильного, когда не происходит задействование в работу всех мышц живота.

Залогом красивой осанки являются крепкие, подкачанные мышцы живота. Для этого необходимо делать определенные упражнения, которые мы сейчас рассмотрим.

Одно из самых популярных упражнений - лежа на спине, положив обе руки за голову, ноги согнуть в коленях и зафиксировать, поднимать корпус вверх, а потом опускать вниз. Но залог правильного проделывания данного упражнения является то, что локти рук необходимо развести в стороны таким образом, чтобы они были одном уровне, но не параллельны друг другу. Так же мышцы шеи не должны напрягаться во время движения.

Важной особенностью в физических упражнениях, выполняемых для подкачивания на пресс правильное и размеренное дыхание. При поднятии корпуса тела нужно делать выдох, а при опускании - выдох. Иначе говоря, на вдохе напрягаются мышцы, а на выдохе - расслабляются.

В процессе качания пресса, крайне важно соблюдать последовательность в упражнениях для определенных групп мышц.Первыми необходимо качать нижний пресс, следом - пресс для группы косых мышц, и в завершение делать упражнения для мышц верхнего пресса.

Чтобы накачать мышцы и сделать плоский живот, предложим некоторый комплекс упражнений.

Для правильного выполнения этих упражнений, понадобится коврик, и наличие свободного времени. Данным комплексом не требуется специальная подготовка. Каждое упражнение необходимо делать 10 раз, а, в общем, комплекс повторять три-четыре раза.

Упражнения для преобразования мышц нижнего пресса необходимо выполнять лежа на спине, предварительно согнув ноги в коленях, а руки при этом вытянув вдоль тела. Последовательно поднимаем ноги, согнутые в коленях, затем опускаем их на пол.

Косые е мышцы качаем лежа на спине, исходное положение при этом - согнутые в коленях ноги, руки при этом сложены под головой. Ноги согнуть в коленях, и поднимать под прямым углом, и наклонять то влево, при этом касаясь коленями пола, потом ноги поставить в исходное положение, то наклонять вправо, опять- таки, касаясь пола.

Что касается мышц верхнего пресса, то они качаются исключительно в положении лежа, при этом ноги требуется согнуть в коленях, а руки вытянуть вдоль тела. Тянем все туловище к верху, вместе с вытянутыми руками, а затем опускаем его вниз.

Так же можно одновременно укреплять мышцы и верхнего, и нижнего пресса, делая такое упражнение - исходное положение состоит в лежа на спине, руки находятся под головой, ноги согнуты в коленях. Нужно отрывать ягодицы от пола таким образом, чтобы в любом случае поясница оставалась, прижата к полу.

Нужно запомнить и брать во внимание одно простое правило - физическое упражнение станет эффективным тогда, когда проводить его выполнение систематически. Необходимо разработать график по дням и по часам и, несомненно, его придерживаться.

Дата:29.11.12
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Действенные методики убрать живот
Даже небольшой животик вводит каждую вторую девушку в панику. Возникают комплексы, недостатки, что пагубно влияет на общее состояние и самооценку. Но избавиться от всего этого более чем просто.
Как сделать  красивые руки
Главными показателями ухоженности девушки являются ухоженность рук и ногтей. Мы поговори об ухоженности рук, вернее о состоянии мышц рук. Для определения степени несовершенства рук, следует пройти
Красивые женские ноги – немного времени в спортзале
Сделать женские ножки красивыми и подтянутыми можно без пластических операций и бешеных диет, а с помощью занятий фитнесом. Основное правило – это определить, что именно подлежит исправлению, какие
Красивая грудь – залог успеха
Красивая грудь является зоной повышенного внимания мужчин, а поэтому вечной головой болью женщин. Некоторым представительницам прекрасного пола повезло с формой и размером груди, а кто-то изводит
РЕКЛАМА


КРАСОТА
Как выбрать необычный букет цветов на день рождения подруги?
  Как выбрать необычный букет цветов на день рождения подруги? День рождения бывает только раз в году, а значит такое событие стоит отмечать ярко и красочно. Эти самые краски привнесет грамотно
Платья в стиле ампир
В последнее время мода на женственные платья в стиле ампир все усиливается. Такой фасон платьев, стилизующий наряд жительниц Древней Греции, все чаще выбирают девушки для свадебного торжества,
Парфюмерия
Согласитесь, что стоять рядом с человеком, который приятно пахнет можно часами. Поэтому тема, которую мы решили затонуть, будет напрямую связана с парфюмами, их выбором и советами профессионалов.
Корейская косметика
Нельзя не согласиться с фразой «Красота требует жертв», ведь некоторые дамочки проводят дома у зеркала или в салоне у мастера по несколько часов. Однако есть и такие девицы, которые не знают меры в
ЗДОРОВЬЕ
Теория китайской медицины
Истоки этого вида лечения восходят к традиционной китайской философии в приложении к искусству врачевания. Основным принципом китайской философии является концепция Инь и Ян. 
Где можно купить виагру?
  Где можно купить виагру? Ни один мужчина, с достижением определенного возраста не может самостоятельно предотвратить развитие нестабильной функции эрекции. Дело в том, что снижение потенции наблюдается у 40% современных мужчин и справиться с
Табак DARKSIDE: причины популярности
Табак DARKSIDE был представлен общественности относительно недавно торговым брендом D-Tobacco. Сперва продукт был предложен как бюджетная альтернатива всемирно известному американскому Tangiers, и, как оказалось, у D-Tobacco получилось предложить