Главная В закладки Обратная связь Регистрация Забыли пароль? RSS лента

Правильное качание пресса

Правильное качание прессаМечтой каждой девушки является плоский, красивый и упругий живот. Но для воплощения этого в жизнь нужно очень стараться.

При исполнении ежедневных упражнений для пресса,не всегда получается желаемый и хороший результат, возможно и получение отрицательного результата, который может получиться в том случае, если пресс качается неправильного, когда не происходит задействование в работу всех мышц живота.

Залогом красивой осанки являются крепкие, подкачанные мышцы живота. Для этого необходимо делать определенные упражнения, которые мы сейчас рассмотрим.

Одно из самых популярных упражнений - лежа на спине, положив обе руки за голову, ноги согнуть в коленях и зафиксировать, поднимать корпус вверх, а потом опускать вниз. Но залог правильного проделывания данного упражнения является то, что локти рук необходимо развести в стороны таким образом, чтобы они были одном уровне, но не параллельны друг другу. Так же мышцы шеи не должны напрягаться во время движения.

Важной особенностью в физических упражнениях, выполняемых для подкачивания на пресс правильное и размеренное дыхание. При поднятии корпуса тела нужно делать выдох, а при опускании - выдох. Иначе говоря, на вдохе напрягаются мышцы, а на выдохе - расслабляются.

В процессе качания пресса, крайне важно соблюдать последовательность в упражнениях для определенных групп мышц.Первыми необходимо качать нижний пресс, следом - пресс для группы косых мышц, и в завершение делать упражнения для мышц верхнего пресса.

Чтобы накачать мышцы и сделать плоский живот, предложим некоторый комплекс упражнений.

Для правильного выполнения этих упражнений, понадобится коврик, и наличие свободного времени. Данным комплексом не требуется специальная подготовка. Каждое упражнение необходимо делать 10 раз, а, в общем, комплекс повторять три-четыре раза.

Упражнения для преобразования мышц нижнего пресса необходимо выполнять лежа на спине, предварительно согнув ноги в коленях, а руки при этом вытянув вдоль тела. Последовательно поднимаем ноги, согнутые в коленях, затем опускаем их на пол.

Косые е мышцы качаем лежа на спине, исходное положение при этом - согнутые в коленях ноги, руки при этом сложены под головой. Ноги согнуть в коленях, и поднимать под прямым углом, и наклонять то влево, при этом касаясь коленями пола, потом ноги поставить в исходное положение, то наклонять вправо, опять- таки, касаясь пола.

Что касается мышц верхнего пресса, то они качаются исключительно в положении лежа, при этом ноги требуется согнуть в коленях, а руки вытянуть вдоль тела. Тянем все туловище к верху, вместе с вытянутыми руками, а затем опускаем его вниз.

Так же можно одновременно укреплять мышцы и верхнего, и нижнего пресса, делая такое упражнение - исходное положение состоит в лежа на спине, руки находятся под головой, ноги согнуты в коленях. Нужно отрывать ягодицы от пола таким образом, чтобы в любом случае поясница оставалась, прижата к полу.

Нужно запомнить и брать во внимание одно простое правило - физическое упражнение станет эффективным тогда, когда проводить его выполнение систематически. Необходимо разработать график по дням и по часам и, несомненно, его придерживаться.

Дата:29.11.12
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Действенные методики убрать живот
Даже небольшой животик вводит каждую вторую девушку в панику. Возникают комплексы, недостатки, что пагубно влияет на общее состояние и самооценку. Но избавиться от всего этого более чем просто.
Как сделать  красивые руки
Главными показателями ухоженности девушки являются ухоженность рук и ногтей. Мы поговори об ухоженности рук, вернее о состоянии мышц рук. Для определения степени несовершенства рук, следует пройти
Красивые женские ноги – немного времени в спортзале
Сделать женские ножки красивыми и подтянутыми можно без пластических операций и бешеных диет, а с помощью занятий фитнесом. Основное правило – это определить, что именно подлежит исправлению, какие
Красивая грудь – залог успеха
Красивая грудь является зоной повышенного внимания мужчин, а поэтому вечной головой болью женщин. Некоторым представительницам прекрасного пола повезло с формой и размером груди, а кто-то изводит
РЕКЛАМА


КРАСОТА
Подружки невесты 5 образов для зимы
Свадьба ― такое яркое событие в жизни девушки! Так хочется разделить радость и праздничное настроение с подружками. Безусловно, самой красивой на торжестве будет невеста. Но и гостьи должны
Инъекции диспорт
  Инъекции диспорт Абсолютно каждая женщина в своей жизни сталкивается как с возникновением мимических, так и возрастных морщин. Но благодаря современной косметологии от этого дефекта можно
Массаж лица – польза и противопоказания
Одна из древнейших косметологических процедур, применяемых по сей день, является массаж лица, польза которого уже неоднократно проверена временем. С развитием косметологии появляются новые методики и
Губная помада и другие косметические средства для создания красивого вида
Каким образом любая женщина может создать тот или иной макияж? Для реализации подобной задачи предлагается воспользоваться большим количеством косметических средств и процедур. Например, многие
ЗДОРОВЬЕ
Срочно идем на отбеливание зубов Zoom 4!
  Срочно идем на отбеливание зубов Zoom 4! В настоящий момент красота и здоровье улыбки в первую очередь определяется по тону зубов. Если у вас не слишком белоснежные зубы от природы, вы хотите исправить этот дефект, мы рекомендуем
Иммуноро Кедрион
В наше современное время существует огромное количество людей, которые планируют свою беременность. Знаете ли вы, что очень часто многие люди не могут родить ребёнка из-за резус конфликта. 
Теория китайской медицины
Истоки этого вида лечения восходят к традиционной китайской философии в приложении к искусству врачевания. Основным принципом китайской философии является концепция Инь и Ян.