Правильное качание пресса
Мечтой
каждой девушки является плоский, красивый и упругий живот. Но для воплощения
этого в жизнь нужно очень стараться.
При исполнении ежедневных упражнений для пресса,не всегда получается желаемый и хороший результат, возможно и получение отрицательного результата, который может получиться в том случае, если пресс качается неправильного, когда не происходит задействование в работу всех мышц живота.
Залогом красивой осанки являются крепкие, подкачанные мышцы живота. Для этого необходимо делать определенные упражнения, которые мы сейчас рассмотрим.
Одно из самых популярных упражнений - лежа на спине, положив обе руки за голову, ноги согнуть в коленях и зафиксировать, поднимать корпус вверх, а потом опускать вниз. Но залог правильного проделывания данного упражнения является то, что локти рук необходимо развести в стороны таким образом, чтобы они были одном уровне, но не параллельны друг другу. Так же мышцы шеи не должны напрягаться во время движения.
Важной особенностью в физических упражнениях, выполняемых для подкачивания на пресс правильное и размеренное дыхание. При поднятии корпуса тела нужно делать выдох, а при опускании - выдох. Иначе говоря, на вдохе напрягаются мышцы, а на выдохе - расслабляются.
В процессе качания пресса, крайне важно соблюдать последовательность в упражнениях для определенных групп мышц.Первыми необходимо качать нижний пресс, следом - пресс для группы косых мышц, и в завершение делать упражнения для мышц верхнего пресса.
Чтобы накачать мышцы и сделать плоский живот, предложим некоторый комплекс упражнений.
Для правильного выполнения этих упражнений, понадобится коврик, и наличие свободного времени. Данным комплексом не требуется специальная подготовка. Каждое упражнение необходимо делать 10 раз, а, в общем, комплекс повторять три-четыре раза.
Упражнения для преобразования мышц нижнего пресса необходимо выполнять лежа на спине, предварительно согнув ноги в коленях, а руки при этом вытянув вдоль тела. Последовательно поднимаем ноги, согнутые в коленях, затем опускаем их на пол.
Косые е мышцы качаем лежа на спине, исходное положение при этом - согнутые в коленях ноги, руки при этом сложены под головой. Ноги согнуть в коленях, и поднимать под прямым углом, и наклонять то влево, при этом касаясь коленями пола, потом ноги поставить в исходное положение, то наклонять вправо, опять- таки, касаясь пола.
Что касается мышц верхнего пресса, то они качаются исключительно в положении лежа, при этом ноги требуется согнуть в коленях, а руки вытянуть вдоль тела. Тянем все туловище к верху, вместе с вытянутыми руками, а затем опускаем его вниз.
Так же можно одновременно укреплять мышцы и верхнего, и нижнего пресса, делая такое упражнение - исходное положение состоит в лежа на спине, руки находятся под головой, ноги согнуты в коленях. Нужно отрывать ягодицы от пола таким образом, чтобы в любом случае поясница оставалась, прижата к полу.
Нужно запомнить и брать во внимание одно простое правило - физическое упражнение станет эффективным тогда, когда проводить его выполнение систематически. Необходимо разработать график по дням и по часам и, несомненно, его придерживаться.
