Стретчинг и его особенности
Стретчингом называется ряд упражнений, которые направлены на полное совершенствование девушки в плане гибкости, а так же развития подвижности в суставах. Эти упражнения применяются в утренней зарядке, упражнениях аэробики и используют средством специальной подготовки в различных видах спорта.
В общем, гибкость – это способность непосредственно суставов выполнять движения, которые максимально возможны для их амплитуды. Данное качество в первую очередь максимально зависит от фактической эластичности мышц примыкающих к суставам. Если же мышцы, а так же окружающие их ткани, имеют обладание высокой и хорошей степенью эластичности, то соответствующие именно им суставы могут совершать движения, возможные по максимальной амплитуде. При закрепощении мышц, основная амплитуда движения для суставов значительно сокращается.
К огромному сожалению, с возрастом эластичность мышц становится гораздо меньше, а суставы становятся гораздо меньше подвижными. Для восстановления утраченной гибкости на помощь придут основные занятия по стретчингу, что является специальной разработанной научной методикой, которая направлена на работу над мышцами, а так же локтевым и коленным суставами и связками тела. Так же представленные занятия служат как самостоятельная дисциплина для осуществления поддержания спортивной физической формы.
Основные задания и функции стретчинга:
1. Помощь при поддержании мышц в тонусе. Это проявляется тем, что намного легче удерживать равновесие, лучше следить за осанкой, а так же дольше сохраняется работоспособность. По объяснению медиков, к окончанию тренировки, мышцы, под воздействиемусталости, превращаются в инертные и вялые. А в с помощью растяжки они начинают пружинить и сопротивляться.
2. Усиливается процесс циркуляции крови, направленный в области суставов, чем отлично поддерживается их стойкость.
3. в последствии растяжки, мышцы функционально становятся более сильными.
4. отличный антистрессовый комплекс
Очень часто, определенные упражнения практикуются профессиональными спортсменами и танцорами. Стретчинг является путем к совершенству эластичности и гибкости тела. С каждым днем, после начала упражнений, вы будете чувствовать себя лучше, более расслабленно и умиротворенно.
Обратимся немного к технике. Вообще существуют три основных вида упражнений, выполняя которые происходит процесс растягивания и удлинения мышц. Эти три типа - статический, динамический, баллистический.
Статический тип упражнений заключается в выполнении очень медленных движений, с помощью которых происходит принятие определенной позы и сопровождение попыток удерживаться в этой позе в течение от тридцати секунд до одной минуты. Именно такого вида упражнения с эффектом растягивания мышц, обрели название стретчинг. И определенно статическое растягивание считается самым эффективным видом и типом представленной методики. Что касается динамического стретчинга, то он заключается в медленных пружинящих движениях, которые завершаются удержанием данных статических положений именно в конечной точке данной амплитуды движений.
Что касается баллистического стретчинга, то он заключается в маховых движениях рук и ног, а следом сгибанием и разгибанием основы туловища, выполнение которых предусмотрено с большой силой амплитуды и значительной скоростью движения. В данной виде тренировок, основной процесс удлинения определенной группы мышц определяется как сравнительно кратковременный. Процесс удлинения длиться ровно столько, сколько длится основной мах или же сгибание.
Основные преимущества статистического стретчинга заключаются в удержании статического положения исключительно в конечной точке амплитуды движения, что является более эффективным для развития и распространения гибкости, нежели различные маховые или пружинящие движения.
Для обеспечения хорошего самочувствия, отличного состояния здоровья, ощущения бодрости необходимо посещать занятия стретчингом, и останется только наблюдать, как быстро ваша жизнь изменится к лучшему.
