Основные ошибки при занятии фитнесом
Фитнес – считается одним из лучших методов тренировок, не смотря на возраст, уровень физической подготовки или цели. Но фитнес может быть и опасным, при отсутствии избегания некоторых типичных ошибок, и не принимая во внимание необходимые меры предосторожности. При начале осуществления занятий фитнесом, необходимо иметь определенный план основных тренировок, а так же определить цели занятий.
Итак, рассмотрим основные ошибки при проведении занятий фитнесом.
1.игнорирование разминки.Выполняя чрезмерно большое количество различных упражнений, за относительно короткое время, приводит к резкому ускорению сердечного ритма, а так же возникает опасность травмирования неподготовленных мышц и суставов. При ускорении сердцебиения, в начале занятия, может возникнуть легкая головная боль, а так же тошнота, головокружения, обмороки, а впоследствии даже инфаркт либо же инсульт. Мышцам необходимо время, для того, чтобы произвести приспособление к нагрузкам, возлагаемых на них при тренировке. Перед тем, как посетить тренажерный зал, и поддать свое тело нагрузкам, ему необходима небольшая подготовка, которая может состоять, как минимум, в ходьбе пешком.
2. сразу после занятия посещение сауны или прием горячей ванны.Дело все в том, что температура в сауне, бане и горячей ванной имеет довольно пагубные последствия для состояния тела и организма, температура которого в связи с тренировкой и так поднялась, а так же произошло расширение кровеносных сосудов в процессе интенсивной тренировки. Телу нужно избавиться от чрезмерного тепла, которое наблюдается после тренировки, а так женужно принять меры по приведению сердечного ритма в норму и восстановить обычный приток крови ко всем органам. А высокой температурой горячей ванны или бани может быть вызвано головокружения, усталость, а так же тошнота, или, могут проявиться симптомы теплового переутомления, а так же может быть спровоцирован инсульт или сердечный приступ. Подождите с приемом горячей ванны, лучше, в компромисс, принять холодный душ, который послужит восстановителемнормального пульса. И только нормально отдохнув, успокоив организм, можно принимать горячую ванную или идти в сауну.
3.задержки дыхании при силовых упражнениях. Задержки дыхания в процессе выполнения силовых упражнений существенно повышают кровяное давление, что в последствие вызывает симптомы головокружения, тошноты, грыжи, инфаркта или инсульта. Для избегания возникновения высокого внутреннего давления, нужно вдыхать и выдыхать при переходе на каждую фазу выполнения упражнения и дышать естественно на моменте выполнения сердечно-сосудистых упражнений.
4. отсутствие медицинского обследования перед началом программы тренировок.Для достижения максимального эффекта с минимальным риском для здоровья, необходимо проведение полного медицинского обследования. Особенно, если разговор касается людей, которые старше 45 лет, у которых наблюдаются сердечно-сосудистые заболевания, заболевания сердца. Но фитнес является лучшим лекарством в таком состоянии, однако занятия фитнесом без преждевременно составленной программы, без консультации тренера и врача, могут причинить лишь вред организму, повлияв тяжелым и серьезными последствиями.
5. проведение слишком интенсивных занятий.При постоянном ускорении сердечного ритма вплоть до максимальных пределов, во время проведения тренировки, влечет за собой оказание очень серьезной и очень влиятельной нагрузки на сердце и сосудистую систему. При приближении сердечного ритма к возможным допустимым максимальным пределам, повышается огромная вероятность в нарушении ритмов сердца. Не следует настолько сильно и влиятельно нагружать сердце, для укрепления сердечной мышцы или сжигания жира. При отсутствии особых проблем, связанных со здоровьем, необходимо следить, чтобы сердечный ритм не превышал показатель 65 – 85%максимального сердечного ритма.
6. Использование веса на руки при ходьбе или при занятиях аэробикой.Некоторые принципы фитнеса показывают на то, что при использовании дополнительного веса, который устанавливается на руки, в процессе выполнения комплексных аэробных упражнений из серии степ-аэробики, ведет к незначительному увеличению расхода энергии и укреплению силы мышц. Но возрастает вероятность при получении травмы плечевого сустава, в случае резкого перемещения веса во время движения. Тренерами рекомендуется использовать дополнительный вес, в процессе выполнения силовых упражнений, с помощью которых регулируется скорость движения. Помимо опасности получения травмы плеча, весом на руках значительно увеличивается пульс, что может повлиять на возникновение сердечнососудистых осложнений у физически неподготовленных людей.
7.
занятие на улице под музыку в наушниках.Под ритм любимой
музыки или какие-либо прослушиваемые
аудио ролики, безусловно, будет
веселей и разнообразней заниматься, но в таком случае происходит снижение внимания, что влечет за собой увеличение риска получения травмы, или же возрастает риск столкновения с каким-либо посторонними предметами. Благодаря музыке, тренировка имеет тенденцию к подливанию и увеличению занятости, но на порядок снижается интенсивность и сосредоточенность непосредственно на процессе тренировки.
8. отсутствие внимания к своему телу.Неправильный сердечный ритм, какая-либо боль или давление в груди, головокружения, проявление тошноты, длительное чувствоусталости или бессонница, которая возникает после интенсивных тренировок основные признаки перенапряжения, систематичность которых может с легкостью привести к развитию инфаркта или различным травмам. К этим подсказкам необходимо прислушаться, и замедлить темп тренировок, или же сократить возможное количество упражнений. Очень важно, также, посоветоваться с профессионалом и узнать его мнение, при наблюдении у себя каких-либо основных перечисленных признаков в расстройстве функции сердца, которые проявляются в процессе тренировки.
