Главная В закладки Обратная связь Регистрация Забыли пароль? RSS лента

Основные ошибки при занятии фитнесом

Основные ошибки при занятии фитнесом

Фитнес – считается одним из лучших методов тренировок, не смотря на возраст, уровень физической подготовки или цели. Но фитнес может быть и опасным, при отсутствии избегания некоторых типичных ошибок, и не принимая во внимание необходимые меры предосторожности. При начале осуществления занятий фитнесом, необходимо иметь определенный план основных тренировок, а так же определить цели занятий.

Итак, рассмотрим основные ошибки при проведении занятий фитнесом.

1.игнорирование разминки.Выполняя чрезмерно большое количество различных упражнений, за относительно короткое время, приводит к резкому ускорению сердечного ритма, а так же возникает опасность травмирования неподготовленных мышц и суставов. При ускорении сердцебиения, в начале занятия, может возникнуть легкая головная боль, а так же тошнота, головокружения, обмороки, а впоследствии даже инфаркт либо же инсульт. Мышцам необходимо время, для того, чтобы произвести приспособление к нагрузкам, возлагаемых на них при тренировке. Перед тем, как посетить тренажерный зал, и поддать свое тело нагрузкам, ему необходима небольшая подготовка, которая может состоять, как минимум, в ходьбе пешком.

2. сразу после занятия посещение сауны или прием горячей ванны.Дело все в том, что температура в сауне, бане и горячей ванной имеет довольно пагубные последствия для состояния тела и организма, температура которого в связи с тренировкой и так поднялась, а так же произошло расширение кровеносных сосудов в процессе интенсивной тренировки. Телу нужно избавиться от чрезмерного тепла, которое наблюдается после тренировки, а так женужно принять меры по приведению сердечного ритма в норму и восстановить обычный приток крови ко всем органам. А высокой температурой горячей ванны или бани может быть вызвано головокружения, усталость, а так же тошнота, или, могут проявиться симптомы теплового переутомления, а так же может быть спровоцирован инсульт или сердечный приступ. Подождите с приемом горячей ванны, лучше, в компромисс, принять холодный душ, который послужит восстановителемнормального пульса. И только нормально отдохнув, успокоив организм, можно принимать горячую ванную или идти в сауну.

3.задержки дыхании при силовых упражнениях. Задержки дыхания в процессе выполнения силовых упражнений существенно повышают кровяное давление, что в последствие вызывает симптомы головокружения, тошноты, грыжи, инфаркта или инсульта. Для избегания возникновения высокого внутреннего давления, нужно вдыхать и выдыхать при переходе на каждую фазу выполнения упражнения и дышать естественно на моменте выполнения сердечно-сосудистых упражнений.

4. отсутствие медицинского обследования перед началом программы тренировок.Для достижения максимального эффекта с минимальным риском для здоровья, необходимо проведение полного медицинского обследования. Особенно, если разговор касается людей, которые старше 45 лет, у которых наблюдаются сердечно-сосудистые заболевания, заболевания сердца. Но фитнес является лучшим лекарством в таком состоянии, однако занятия фитнесом без преждевременно составленной программы, без консультации тренера и врача, могут причинить лишь вред организму, повлияв тяжелым и серьезными последствиями.

 Основные ошибки при занятии фитнесом

5. проведение слишком интенсивных занятий.При постоянном ускорении сердечного ритма вплоть до максимальных пределов, во время проведения тренировки, влечет за собой оказание очень серьезной и очень влиятельной нагрузки на сердце и сосудистую систему. При приближении сердечного ритма к возможным допустимым максимальным пределам, повышается огромная вероятность в нарушении ритмов сердца. Не следует настолько сильно и влиятельно нагружать сердце, для укрепления сердечной мышцы или сжигания жира. При отсутствии особых проблем, связанных со здоровьем, необходимо следить, чтобы сердечный ритм не превышал показатель 65 – 85%максимального сердечного ритма.

 6. Использование веса на руки при ходьбе или при занятиях аэробикой.Некоторые принципы фитнеса показывают на то, что при использовании дополнительного веса, который устанавливается на руки, в процессе выполнения комплексных аэробных упражнений из серии степ-аэробики, ведет к незначительному увеличению расхода энергии и укреплению силы мышц. Но возрастает вероятность при получении травмы плечевого сустава, в случае резкого перемещения веса во время движения. Тренерами рекомендуется использовать дополнительный вес, в процессе выполнения силовых упражнений, с помощью которых регулируется скорость движения. Помимо опасности получения травмы плеча, весом на руках значительно увеличивается пульс, что может повлиять на возникновение сердечнососудистых осложнений у физически неподготовленных людей.

7. занятие на улице под музыку в наушниках.Под ритм любимой музыки или какие-либо прослушиваемые аудио ролики, безусловно, будет

веселей и разнообразней заниматься, но в таком случае происходит снижение внимания, что влечет за собой увеличение риска получения травмы, или же возрастает риск столкновения с каким-либо посторонними предметами. Благодаря музыке, тренировка имеет тенденцию к подливанию и увеличению занятости, но на порядок снижается интенсивность и сосредоточенность непосредственно на процессе тренировки.

8. отсутствие внимания к своему телу.Неправильный сердечный ритм, какая-либо боль или давление в груди, головокружения, проявление тошноты, длительное чувствоусталости или бессонница, которая возникает после интенсивных тренировок основные признаки перенапряжения, систематичность которых может с легкостью привести к развитию инфаркта или различным травмам. К этим подсказкам необходимо прислушаться, и замедлить темп тренировок, или же сократить возможное количество упражнений. Очень важно, также, посоветоваться с профессионалом и узнать его мнение, при наблюдении у себя каких-либо основных перечисленных признаков в расстройстве функции сердца, которые проявляются в процессе тренировки.

 

Дата:29.11.12
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Аквааэробика – путь к совершенству
Аквааэробика – отличные тренировки, которые предпочитают очень много представительниц женской половины человечества. Особенность данных тренировок, как уже видно по названию, проводятся в воде.
Красивые женские ноги – немного времени в спортзале
Сделать женские ножки красивыми и подтянутыми можно без пластических операций и бешеных диет, а с помощью занятий фитнесом. Основное правило – это определить, что именно подлежит исправлению, какие
Красивая грудь – залог успеха
Красивая грудь является зоной повышенного внимания мужчин, а поэтому вечной головой болью женщин. Некоторым представительницам прекрасного пола повезло с формой и размером груди, а кто-то изводит
Силовые тренировки для женщин – надежное средство улучшения состояния мышц
Всем известно, что занятия спортом очень полезны для жизни человека, тем более для жизни девушки. Девушка гордится тем, что ходит на фитнес или аэробику, но такие тренировки необходимо разбавлять
РЕКЛАМА


КРАСОТА
Как выбрать необычный букет цветов на день рождения подруги?
  Как выбрать необычный букет цветов на день рождения подруги? День рождения бывает только раз в году, а значит такое событие стоит отмечать ярко и красочно. Эти самые краски привнесет грамотно
Платья в стиле ампир
В последнее время мода на женственные платья в стиле ампир все усиливается. Такой фасон платьев, стилизующий наряд жительниц Древней Греции, все чаще выбирают девушки для свадебного торжества,
Парфюмерия
Согласитесь, что стоять рядом с человеком, который приятно пахнет можно часами. Поэтому тема, которую мы решили затонуть, будет напрямую связана с парфюмами, их выбором и советами профессионалов.
Корейская косметика
Нельзя не согласиться с фразой «Красота требует жертв», ведь некоторые дамочки проводят дома у зеркала или в салоне у мастера по несколько часов. Однако есть и такие девицы, которые не знают меры в
ЗДОРОВЬЕ
Иммуноро Кедрион
В наше современное время существует огромное количество людей, которые планируют свою беременность. Знаете ли вы, что очень часто многие люди не могут родить ребёнка из-за резус конфликта. 
Теория китайской медицины
Истоки этого вида лечения восходят к традиционной китайской философии в приложении к искусству врачевания. Основным принципом китайской философии является концепция Инь и Ян. 
Где можно купить виагру?
  Где можно купить виагру? Ни один мужчина, с достижением определенного возраста не может самостоятельно предотвратить развитие нестабильной функции эрекции. Дело в том, что снижение потенции наблюдается у 40% современных мужчин и справиться с