Главная В закладки Обратная связь Регистрация Забыли пароль? RSS лента

Как похудеть не посещая фитнес зал

Ответ на этот вопрос ищет огромное количество людей, ведь спортивную, стройную фигуру без лишних сантиметров, хотят все – это касается как женщин, так и мужчин. Идеальная формула для этого – сочетание физической нагрузки и сбалансированного питания, но как быть если нет возможности посещать фитнес центр? Причин в наше время может быть множество: элементарное отсутствие времени, нехватка финансов или противопоказания к нагрузкам.

Выход есть всегда, ведь в вопросе снижения веса физические нагрузки составляют не больше 35% успеха, на остальные 65% приходится правильное питание. Но важно помнить, что без физических нагрузок мы получим рыхлые, не упругие мышцы, и дряблую обвисшую кожу, так что эти 30% очень важны и мы вполне можем получить их, не посещая фитнес зал, в домашних условиях, используя подручные средства и элементарные упражнения.

Начнём с главного – питание. В поисковиках по запросу, можно найти бесконечное множество диет и супер способов чуть ли не мгновенного похудения, эта тема настолько заезжена и лезет откуда можно и нельзя в виде спама и секретных методик скинувших чуть ли не 100кг. звезд. Но давно уже нет никаких секретов, многим известно, что для снижения веса нужно всего лишь перестроить наше питание в несколько шагов.

Шаг 1: Следует изменить свой привычный рацион на дробный, суть которого заключается в следующем, чтобы принимать пищу маленькими порциями, но чаще – это позволит ускорить в организме обмен веществ.

Шаг 2: создать дефицит калорий в нашем питании. Создавать этот дефицит необходимо за счёт урезания простых углеводов (сладкие кондитерские изделия, покупные пакетированные соки, хлеб, различные сладости, фрукты, шлифованный рис, картофель и др).

Шаг 3: делать упор в питании на белки и так называемые, долгие углеводы. Вот примерный список необходимых для нас продуктов: яйца, телятина, грудка куриная, тунец, лосось, треска, овощи, творог, кефир, орехи, бобовые, овсянка, бурый рис, гречка и многие другие. Как видите, выбрать есть из чего, и голодать не придётся. Обратите внимание, что основная масса суточного объема калорий, должна приходиться на утро и обед). Так же не забывайте пить больше воды. Сделав эти шаги, мы постепенно перестроим происходящие в нашем организме процессы, в ответ он начнёт сжигать калории, а не запасать их в жир.

Далее поговорим о физической активности, которая играет большую роль в сжигании калорий и укреплении наших мышц. Даже не посещая фитнес зал, Вы можете делать элементарные упражнения самостоятельно у себя дома: приседания, выпады, отжимания и многие другие. Так же каждый из вас может использовать дома самый элементарный, но от этого не менее эффективный кардио тренажер – скакалку, 3 подхода в день по 10-15 минут дадут Вам хороший результат. Если есть возможность – прекрасным дополнением будут пробежки на свежем воздухе несколько раз в неделю по 30-60 минут в зависимости физической подготовки Вашего организма. Будет трудно, но старайтесь больше двигаться, везде где представится возможность ходить пешком, на время забыть про лифт. Старайтесь придерживаться режима во всем: в питании, упражнениях, в отдыхе. Сон – не маловажная часть программы снижения веса, ведь организм продолжает функционировать и тратить калории даже, пока вы спите. Поэтому здоровый, полноценный сон будет одним из главных помощников в борьбе за красивую фигуру, старайтесь ложиться не позднее часа ночи. И помните в процессе борьбы за свое тело самое главное – это дисциплина, Вы для себя главный мотиватор, ведь в первую очередь это необходимо Вам, настраивайте себя, критикуйте, не давайте послаблений, и первые результаты будут видны в зеркале достаточно быстро. Так что самое важное – это стремление и желание идти к своей цели, а путей к ней множество и не все они идут через фитнес зал. Так что похудеть в домашних условиях, не посещая фитнес – более чем возможно.

По материалам: Фитнес Речной вокзал спортивные танцы
Дата:28.02.17
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Фитнес - разнообразие
В настоящее время фитнес является довольно популярным видом физической нагрузки, особенно у людей, желающих сбросить вес или скорректировать фигуру. На полках магазинов и в Интернете можно найти
Распространенные ошибки в фитнес зале
Современный ритм жизни не позволяет расслабиться ни на минуту, поэтому выделив несколько часов в неделю на спортивный зал, необходимо использовать это время с максимальной пользой. Однако не каждому
Организуем собственный фитнес клуб дома
Многие из нас девушек желали бы начать посещать фитнес-клуб, однако в силу нехватки времени или финансов мы не можем себе это позволить. Не стоит отчаиваться и сидеть сложа руки. В интернете вы
Начинаем новый фитнес сезон
Новый фитнес сезон принято начинать весной. «На носу» пляжный сезон, к которому девушка должна избавиться от всех лишних килограмм и сделать свою фигуру стройной и привлекательной. Именно весной
РЕКЛАМА


КРАСОТА
Подружки невесты 5 образов для зимы
Свадьба ― такое яркое событие в жизни девушки! Так хочется разделить радость и праздничное настроение с подружками. Безусловно, самой красивой на торжестве будет невеста. Но и гостьи должны
Инъекции диспорт
  Инъекции диспорт Абсолютно каждая женщина в своей жизни сталкивается как с возникновением мимических, так и возрастных морщин. Но благодаря современной косметологии от этого дефекта можно
Массаж лица – польза и противопоказания
Одна из древнейших косметологических процедур, применяемых по сей день, является массаж лица, польза которого уже неоднократно проверена временем. С развитием косметологии появляются новые методики и
Губная помада и другие косметические средства для создания красивого вида
Каким образом любая женщина может создать тот или иной макияж? Для реализации подобной задачи предлагается воспользоваться большим количеством косметических средств и процедур. Например, многие
ЗДОРОВЬЕ
Срочно идем на отбеливание зубов Zoom 4!
  Срочно идем на отбеливание зубов Zoom 4! В настоящий момент красота и здоровье улыбки в первую очередь определяется по тону зубов. Если у вас не слишком белоснежные зубы от природы, вы хотите исправить этот дефект, мы рекомендуем
Иммуноро Кедрион
В наше современное время существует огромное количество людей, которые планируют свою беременность. Знаете ли вы, что очень часто многие люди не могут родить ребёнка из-за резус конфликта. 
Теория китайской медицины
Истоки этого вида лечения восходят к традиционной китайской философии в приложении к искусству врачевания. Основным принципом китайской философии является концепция Инь и Ян.