Ответ на этот вопрос ищет огромное количество людей, ведь спортивную, стройную фигуру без лишних сантиметров, хотят все – это касается как женщин, так и мужчин. Идеальная формула для этого – сочетание физической нагрузки и сбалансированного питания, но как быть если нет возможности посещать фитнес центр? Причин в наше время может быть множество: элементарное отсутствие времени, нехватка финансов или противопоказания к нагрузкам.

Выход есть всегда, ведь в вопросе снижения веса физические нагрузки составляют не больше 35% успеха, на остальные 65% приходится правильное питание. Но важно помнить, что без физических нагрузок мы получим рыхлые, не упругие мышцы, и дряблую обвисшую кожу, так что эти 30% очень важны и мы вполне можем получить их, не посещая фитнес зал, в домашних условиях, используя подручные средства и элементарные упражнения.

Начнём с главного – питание. В поисковиках по запросу, можно найти бесконечное множество диет и супер способов чуть ли не мгновенного похудения, эта тема настолько заезжена и лезет откуда можно и нельзя в виде спама и секретных методик скинувших чуть ли не 100кг. звезд. Но давно уже нет никаких секретов, многим известно, что для снижения веса нужно всего лишь перестроить наше питание в несколько шагов.

Шаг 1: Следует изменить свой привычный рацион на дробный, суть которого заключается в следующем, чтобы принимать пищу маленькими порциями, но чаще – это позволит ускорить в организме обмен веществ.

Шаг 2: создать дефицит калорий в нашем питании. Создавать этот дефицит необходимо за счёт урезания простых углеводов (сладкие кондитерские изделия, покупные пакетированные соки, хлеб, различные сладости, фрукты, шлифованный рис, картофель и др).

Шаг 3: делать упор в питании на белки и так называемые, долгие углеводы. Вот примерный список необходимых для нас продуктов: яйца, телятина, грудка куриная, тунец, лосось, треска, овощи, творог, кефир, орехи, бобовые, овсянка, бурый рис, гречка и многие другие. Как видите, выбрать есть из чего, и голодать не придётся. Обратите внимание, что основная масса суточного объема калорий, должна приходиться на утро и обед). Так же не забывайте пить больше воды. Сделав эти шаги, мы постепенно перестроим происходящие в нашем организме процессы, в ответ он начнёт сжигать калории, а не запасать их в жир.

Далее поговорим о физической активности, которая играет большую роль в сжигании калорий и укреплении наших мышц. Даже не посещая фитнес зал, Вы можете делать элементарные упражнения самостоятельно у себя дома: приседания, выпады, отжимания и многие другие. Так же каждый из вас может использовать дома самый элементарный, но от этого не менее эффективный кардио тренажер – скакалку, 3 подхода в день по 10-15 минут дадут Вам хороший результат. Если есть возможность – прекрасным дополнением будут пробежки на свежем воздухе несколько раз в неделю по 30-60 минут в зависимости физической подготовки Вашего организма. Будет трудно, но старайтесь больше двигаться, везде где представится возможность ходить пешком, на время забыть про лифт. Старайтесь придерживаться режима во всем: в питании, упражнениях, в отдыхе. Сон – не маловажная часть программы снижения веса, ведь организм продолжает функционировать и тратить калории даже, пока вы спите. Поэтому здоровый, полноценный сон будет одним из главных помощников в борьбе за красивую фигуру, старайтесь ложиться не позднее часа ночи. И помните в процессе борьбы за свое тело самое главное – это дисциплина, Вы для себя главный мотиватор, ведь в первую очередь это необходимо Вам, настраивайте себя, критикуйте, не давайте послаблений, и первые результаты будут видны в зеркале достаточно быстро. Так что самое важное – это стремление и желание идти к своей цели, а путей к ней множество и не все они идут через фитнес зал. Так что похудеть в домашних условиях, не посещая фитнес – более чем возможно.

По материалам: Фитнес Речной вокзал спортивные танцы